[THOMPSON]

אחי, במאסה הכי חשוב לדעתי זה כמות הפחמימות והשומנים שאתה צורך.
למשקל 80 קילו הייתי ממליץ לך 300-400 גרם פחמימות, 60-90 גרם שומן.

זאת אומרת:
בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)
ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי.
ירקות.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
צהריים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ערב:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
לפניי שינה:
סלט ירקות גדול, חצי כוס שיבולת שועל.
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)


סיכום
350-400 פחמימות, סלט לא חובה כל ארוחה, 2-3 פעמים ביום.
160-180 חלבון, תאכל בשר, ביצים, דגים, חלבי, כמקור לחלבון
שייקים, לפניי, ואחריי אימון, לדעתי. לבוקר איך שנוח לך.

עזוב את הלחם מלא/ חיטה, תאכל אורז וספגטי!

6 ארוחות, הפרש 3-4 שעות.

בהצלחה.