היי לכולם
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים - מתוכן חודשיים בייסיק וחודש אימוני AB
משום מה אני לא רואה התקדמות...
אני הכי מעוניין לחטב את החזה והכתפיים...
יש לכם עצות בשבילי, אני עושה משהו לא נכון ???
יש חשיבות בסדר התרגילים באימון ?
אלעד- גובה: 1.75 משקל: 81 גיל: 24
אימון A
חזה משקולות לחיצת חזה 12X3
חזה מכשיר פרפר 12X3
חזה מקבילים מקבילים פתוחים 12X3
כתפיים משקולות לחיצת כתפיים בישיבה - כתף אמצעית 12X3
כתפיים משקולות הרמת יד ישרה לפנים - כתף קידמית 12X3
כתפיים מכשיר הרחקת כתפיים בישיבה - כתף אחורית 12X3
יד אחורית משקולות פשיטת יד בהטיה לאחור 12X3
יד אחורית חבל פשיטת יד בעמידה 12X3
יד אחורית מקבילים מקבילים סגורים 12X3
אימון B
גב מתח אחיזה ברוחב הכתפיים 12X3
גב מכשיר משיכת פולי עליון לפנים 12X3
גב מכשיר חתירה בישיבה 12X3
יד קידמית כבל תחתון כפיפת ידיים בעמידה 12X3
יד קידמית משקולות כפיפת ידיים - יד פתוחה 12X3
יד קידמית משקולות כפיפת ידיים - פטישים 12X3
רגליים מכשיר לחיצת רגליים 12X3
רגליים מכשיר פשיטת ברך 12X3
רגליים מכשיר כפיפת ברך 12X3
תודה... אלעד