ציטוט:
פורסם במקור על ידי האדמור
אימון רגליים:
אני מתחיל בגמישות ומתיחות ובכמה סטים של פשיטת ברך לחימום ואז עושה 6 סטים פושטי ברך ואחר כך סקוואט בסמיט משין( רק שם אני מרגיש ת'רגליים) 7 סטים וממשיך למכשיר שאני לא ממש יודע איך הוא נקרא, זה לחיצת רגליים שהגוף נמצא על מסילה נעה ועליה מניחים את הפלטות שם עושה עוד 7 סטים, אחר כך מכשיר כופפי ברך עושה 6 סטים ומשם דד ליפט עוד 5 סטים, בסוף תאומים בישיבה 8 סטים ובעמידה 8 סטים בסופר סט.
בסוף האימון 5 דקות גמישות שיחרור ומתיחות.
|
אחי אתה עושה 45 סטים לשריר אחד באימון אחד? ועוד פעמיים בשבוע, יעני 90 סטים בשבוע לרגליים?
כמה זמן לוקח לך אימון כזה?