תכנית אימונים שלא מתאימה לי
אני כבר משהו כמו חודש עובד עם תוכנית ab שלקחתי מהאתר, אתמול המאמן שלי ראה את התוכנית ואמר שהיא לא מתאימה לי כי יש בה תרגילים שעובדים חזק על הגב והגב שלי עדיין לא מפותח ואני צעיר.
הוא גם אמר שחזרות של 8 ו10 לא מתאימות לי.
זאת התוכנית:
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
הוא צודק? מה לעשות?
|