ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun
תודה על התגובה העניינית!
כמובן שראיתי את הסירטון המדובר של ריפטו, מאוד אינפורמטיבי.
כשאני כבר מבצע את התנועה - נניח בדדליפט רומני ( אחרי הכל המטרה שלי היא לעבוד חזק על ההאמס ), הברכיים צריכות להשאר מכופפות לאורך כל התנועה? המוט צריך לגעת ברצפה?
אני מקווה להעלות סירטון טכניקה ביום שני הקרוב.
|
אף פעם לא טרחתי ללמוד את הדדליפט הרומני, למרות שאם אני לא טועה ריפטו ממליץ עליו בתרגילי העזר בגרסא השניה של STARTING STRENGTH.
אם אתה רוצה לראות דדליפט רומני טהור תסתכל את הבחור שבסרטון שפרסמתי, בדקה ה: 2:17.
זה דדליפט רומני.
ממה שרואים הברכיים ננעלות בסוף התנועה ומכופפות בהתחלה ובמשך וזה נראה שהמוט די על הרצפה.
רגע, איש יקר אני לא בטוח אם המוט צריך להיות על הרצפה מתחילת התנועה, לפי המדריך כאן:
http://stronglifts.com/the-ultimate-...-power-cleans/
(תדפדף למטה עד שתמצא STEP 1 : ROMANIAN DEADLIFT)
כתוב שהתנועה לא מתחילה מהרצפה ושכל התנועה כאן היא של התחת. פשוט לקחת אותו כמה שיותר אחורה מבלי להתעסק עם הברכיים(אבל הן לא אמורות להיות נעולות), לעומת הדדליפט(אני מדבר עכשיו על החלק בתנועה כאשר מורידים את המוט) שלוקחים את התחת אחורה וכשהמוט עובר את הברכיים, שולטים בברכיים קדימה. ז"א תחת אחורה עד שהמוט עובר את הברכיים ומשם להזיז את הברכיים קדימה.
בהצלחה, אני ינסה למצוא עוד קצת מידע על הדדליפט הרומני.