מיקרו קרעים לא נוצרים רק ממשקל גבוה אבסולוטית, הפגיעה במנגנון הכיווץ נוצר כאשר מופעל
עומס גבוה יותר מזה שאתה היית רגיל אליו. והכוונה בעומס זה לא רק משקל גבוה, אלא גם נפח עבודה (סטיםxחזרות).
2. אני לא יודע עד כמה הטענה הזאת נכונה, אבל גם אם נצא מנקודת הנחה שכן, הרי שכל החוכמה היא לתקן את הנזקים במנגנון הכיווץ וליצור פיצוי יסף. ככל שאתה יוצר יותר נזק לא מעיד בהכרח שאותו נזק גם יתוקן עד לרמה של פיצוי יסף.
3. דבר ראשון כשל הוא כן של השריר, בין היתר. אם הגעת לכשל אחרי 2 חזרות, זה אומר שהמנגנון המטאבולי העיקרי שהיה פעיל הוא ה- atp-cp, מה שאומר שפשוט נגמרו לך מאגרי ה- atp-cp ולכן אתה לא יכול להרים יותר. מה שכן, "אומרים" שהכשל משפיע בעיקר על ההתאוששות של מערכת העצבים.
אגב מחקרים הראו שאין כמעט הבדל בתוצאות בין עבודה לכשל לבין עבודה שלא כשל.
4. זאת שאלה כללית מידי, תלוי למי, באיזה תפריט, באיזה מצב, על סמך מה מצמצמים, אבל באופן כללי, לשומן, פחמימה וחלבון יש מסלול מטאבולי שונה ולכן הדרישות שלהם שונות.
5. אין באמת צורך ממשי לעבוד על חמש תרגילים שונים, אני גם בעד התמקדות בתרגיל אחד, מקסימום שתיים לתנועה מסויימת. אנשים מעדיפים יותר תרגילים בדר"כ כי זה פחות משמעמם ומכניס יותר עניין לאימונים (לדעתי לא, אבל זאת דעת הרוב).
6. מכונות נתפסות כבטיחותיות יותר, נוחות יותר לשימוש, ידידותיות יותר ולפעמים הן מנצלות יותר טווח תנועה. יש גם מכונות שמותאמות לעקומת אורך מתח של השריר. כמובן שלצד זה יש גם חסרונות.
אע"פ הנאמר, אני לא סובל מכונות.
7. לא הבנתי את השאלה. פירמידה ודרופ סט לא בונים כשל מהר יותר מסטים רגילים, ובטח שבדרופ סט אין ווליום נמוך, דווקא ההפך הוא הנכון (אם בסט רגיל עשית 8 חזרות, אז בדרופ סט אתה יכול להגיע ל-15 לפחות, זה פי 2 ווליום).
8. אפשרות 1: כי יותר קל להגיע לפאמפ עם תרגילים מבודדים ואנשים אוהבים את זה, שלא לומר שחלקם גם חושבים שזה מעיד על גדילה, דבר שהוא כמובן מיתוס.
אפשרות 2: לאנשים לא אכפת מכח פונקציונלי וכל מה שהם רוצים זה היפרטרופיה.
אפשרות 3: יותר קל לבצע תרגילים מבודדים, אנשים עצלנים מידי בכדי לעבוד על תרגילים מורכבים.
אפשרות 4: אנשים חושבים שתרגילים מורכבים מעודדים יותר פציעות, והמבודדים הם אלה שיותר "בריאים".
אפשרות 5: אנשים לא מודעים לכך שתרגילים מורכבים חוסכים זמן, וגם אם כן, הרוב המכריע של המתאמנים נמצאים באסכולה שאם קיים תרגיל שנקרא "כפיפת מרפקים" אז חייבים לעשות אותו כדי לעבוד על הבייספס, בין אם הוא עבד בתרגילים מורכבים ובין אם לא.
ואגב, לא נתקלתי באנשים שעבדו רק עם מבודדים, הרוב עובדים גם עם מורכבים וגם עם מבודדים ככה שהשאלה הזאת לא כ"כ רלוונטית..