[דור דהאן :)]

פורסם במקור על ידי haas

בואו נאמר שאני עושה דחיקת דאמבלים על ספה 8 חזרות כפול 4 סטים.
מה עדיף?
לעשות 4 סטים עם אותו משקל שאני יודע מראש שאיתו אני בטוח אצליח לסיים עד הסוף את כל הסטים? או שעדיף להתחיל עם משקל כבד שלדוגמא אני אצליח לעשות איתו רק 2 סטים מלאים, ואז סט שלישי אני אצליח לעשות רק 6 חזרות וסט רביעי נגיד 4 חזרות?
ואולי אם כבר משקל כבד שאני אצליח איתו רק 6 חזרות, אז אולי ב2 חזרות הנותרות אני אחליף לדאמבלים קצת יותר קלים שיתנו לי לסיים עוד 2 חזרות וככה לגמור 8 חזרות מלאות? ואז בסט הרביעי להחליף ליותר קלים ואז להשלים את ה4 כדי לסיים 8 חזרות ?

אז מה עדיף?

מתחת ל6 חזרות זה כבר כוח.
לדעתי אתה יכול לגוון, יש המון שיטות אימון אתה יכול לעשות פירמידה למשל סט ראשון אתה עושה 12 חזרות עם משקל a אחר כך סט שני 10 חזרות עם משקל b
אחר כך 8 עם משקל c ואז 6 חזרות אחרונות עם משקל d..
ככה אתה יוצר גיוון ועובד על כל סיבי השריר.