[פאוור]

האם אימון שריר פעם בשבוע אפקטיבי [אני משקיע בתזונה מאה אחוז ]כמובן שאני מאמו תשריר חזק

או שעדיף פעמיים בשבוע יותר אפקטיבי
תודה ואשמח לתגובות מקצועיות