משיכת טרפזים
אני עובד לפי תכנית ab 4 פעמים בשבוע, abxabxx בחלוקה של a- חזה+כתפיים+טרייספס+בטן
וb-גב+רגליים+בייספס+אמות. הבעיה היא שאני מתלבט אם לשים 3 סטים משיכת טרפזים (shrug)
באימון גב או באימון כתפיים. הבעיה שלפי החלוקה אני אמור להכניס את התרגיל באימון שבו הטרפזים העליון והאמצעי
הכי עובדים כדי לא לפגוע במנוחה שלהם...
תרגילי הגב אצלי:
מתח
חתירה גבוהה
חתירה נמוכה
תרגילי הכתפיים:
לחיצת כתפיים/מיליטרי
כפיפת כתפיים בדאמבלס
הרחקת כתפיים בדאמבלס
הבנתי שבלחיצות כתפיים למיניהן הטרפז העליון והאמצעי משתתפים,
ושבחתירות למיניהן הטרפז האמצעי והתחתון משתתפים, אז השאלה איפה הם יותר דומיננטים?
אז מהניסיון שלכם ומהידוע לכם בבקשה תאמרו לי אם לשלב את התרגיל באימון a או באימון b..
תודה מראש למגיבים, כל תגובה תתקבל בברכה.
|