הייתי מבצע שילוב אחר :
יום ראשון - חזה - יד קידמית.
יום שני - גב - יד אחורית.
יום שלישי - כתפיים - טרפז (יש מרווח זמן של 48 שעות בין חזה לכתפיים)
יום רביעי- מנוחה
יום חמישי- רגליים - עבודה חזקה על בטן.
יום שישי - חזה- יד קידמית/אחורית תבחר לבד.
שבת - מנוחה.
כמובן שתשים דגש על אימוני בטן כי לא ציינתי הרבה אימוני בטן אבל תן דגש של אימון אחת ל יומיים.
|