מבקש חוות דעת על תכנית abc חדשה.
שלום,
עשיתי עדכון תכנית בחדר הכושר ואשמח אם תביעו את חוות דעתכם.
נתונים: גיל 16.5,גובה 1.75,משקל 70 מתאמן 8 חודשים.
אירובי:לפני הכח אני עושה 32 דקות הליכון,שמתוכם (לא ברצף) 20 דקות זה ריצה.מדי פעם אחרי הכח אני עושה 15 דקות סקי,ובימי המנוחה אני עושה 60 דקות אירובי.
המטרה היא חיטוב.
התכנית היא a b c מנוחה וכך הלאה.6 אימונים בשבוע.
A רגליים וחזה:
לחיצת חזה במוט 3*10
פרפר בספה ישרה 3*10
לחיצת חזה עליון במכונה 3*10
לחיצת רגליים במכונה 3*12
פשיטת רגליים מכונה 3*10
פשיטת ברכיים במכונה 3*10
סקווט 3*10
b גב וכתפיים:
פולי עליון לפנים 3*10
חתירה ב t-bar 3*10
פול אובר בשכיבה 3*10
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3*10
חתירה ישרה במוט w 3*10
t-bar 3*10
c יד קדמית ואחורית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר 3*10
פולי תחתון 3*10
ספה 65 מעלות משקולות יד 3*10
חבל 3*10
משקולת מאחורי הראש 3*10
פשיטת מרפקים במכונה 3*10
בטן אני עושה כפיפות במכונה 3*30 בכל אימון.
תודה לכל מי שהקדיש מזמנו לקרוא הכל,ומצפה לתגובות .
עריכה: בקשר לתזנה,אני נמצא במעקב אצל תזונאית (הייתי בדיאטה ורזיתי 25 קילו) ואני אוכל כמו שצריך.
|