אשכול: אזורי אימון ו-ab
צפיה בהודעה בודדת
ישן 20-07-08, 21:50   #3
שייקה
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל שייקה Send a message via Skype™ to שייקה
ברירת מחדל
קודם כל אני ממליץ לך לעשות את החלוקה הבאה:
A - גב, כתפיים, יד קידמית
b- חזה, יד אחורית, רגליים, בטן

לפי דעתי אם אתה מחפש גיוונים קודם כל הייתי ממליץ לך להוסיף דרופ סטים, לחפש לדוגמא שריר שאתה חלש בו ולעבוד עליו בצורה של עבודת פירמידה כלומר: 4x 10 8 6 6 ולתת מקסימום מהיכולת שלך, כמובן שאפשר להוסיף סופר סטים וכו, אתה יכול להוסיף/ להחליף תרגילים לתוכנית וכו וכו דברים שיעשו תתוכנית שלך יותר מעניינת וכיפית
שייקה מנותק   הגב עם ציטוט