תזונה נכונה (?)
אני במאסה חודשיים והחלטתי להפסיק להגביל את עצמי לתפריט כי זה קשה לי מבחינת סדר היום ונמאס לאכול אותם דברים.
בעקרון אני מקפיד לאכול 2400 קלוריות עכשיו אני עולה ל2600 כל יום עם אימון
ביום בלי אימון אני אוכל 2100 בערך פשוט מוריד 50 גרם תמרים וסקופ חלבון.
שוקל 65 מטר 64
נא ביחנו את רשימת המאכלים:
חלבונים - טונה, חזה עוף, קוטג, גבינה צהובה 5%, פסטרמה, מעדני 0%, פסטרמה.
מגיע ביום עם אימון ל150 גרם חלבון
בלי אימון 120
פחממות- אורז לבן 150 גרם כל ארוחה , פירכיות, לחם קל, פייבר 1, גרנולה של ממרמולייט.
4-6 פירות ביום.
שומנים : חמאת בוטנים ושמן זיית
|