שאלה לגבי אימון ותפריט
אז ככה.. אני לא מתאמן כמו בחדר כושר כמו כולכם כמעט.. אני מתאמן 5 פעמים בשבוע כדורסל, שעה וחצי כל אימון. אני בן 14.2 והגובה שלי 1.91 ושוקל 95, זה נשמע קצת לא הגיוני אבל יוצא משהו כזה פעם בכמה שנים חח.. בקיצור, קראתי המון בנעוצים ולא ממש הבנתי איך לחשב את סה"כ הקלוריות והחלבונים שלי.. מדד הbmi שלי הוא קצת גבוה ממה שאני צריך, ככה שאני רוצה קצת להוריד במשקל, אחרי הפגרה כמובן שיש לי כרס אבל אני מעוניין מלבד האימונים לעזור לעצמי בהורדה במשקל בכך שאני יאכל באופן נכון.. אני לא יודע מה אחוז השומן שלי, אם מישהו יוכל לעזור לי בלחשב בממוצע כמה קלוריות וחלבונים אני צריך לצרוך ליום, וככה אני יוכל להרכיב תפריט לעצמי, אני אשמח.. תודה רבה
|