1) יש הרבה שיטות לקחת קריאטין מונו בלי העמסה...יש כאלו שאומרים 10 גר' ביום של אימון ו 5 בלי אימון , אפשר 15 ביום של אימון ו5 בלי אימון וכו'...הכל עניין של ניסיון וטעיה ושאלה של מה עובד עליך הכי טוב.
אני הייתי לוקח 15 גר' ביום של אימון (5 על הבוקר , 5 40 דקות לפני אימון , ו5 אחרי אימון) , ו 10 ביום בלי אימון (5 על הבוקר ו 5 במשך היום) , אבל אני לא פונקציה כי מונו לא מזיז לי את השערות באשך.
2) רק שתדע שהדעות לא סגורות לגבי אם סוכר ענבים עוזר לספיגת הקריאטין , יש הרבה ויכוחים בעניין. בכל מקרה תרגיש חופשי לקחת כ20-30 גרם. תזכור לעדכן את תפריט התזונה שלך בהתאם.
3)בכיף אפשר,רק תיזהר שהקריאטין לא יהרוס לך את השיק ויתן לו מרקם של חול
.
4)לא הוכח שום נזק או השפעות שליליות כלשהן בשימוש לאורך זמן בקריאטין. אם בכל זאת אתה מפחד/רוצה להוריד נוזלים/רוצה לעשות הפסקה , תרגיש חופשי אחרי חודשיים-שלוש. תזכור שיש כאלו שמתחילים להרגיש את התכונות החיוביות של הקריטין אחרי רק קרוב לחודש.
שימוש נעים