ציטוט:
פורסם במקור על ידי haas
הבנתי שצריך בתקופת המסה לקחת פי 2.5 ממשקל הגוף. נגיד ואני שוקל 60 קילו אז אני צריך 150 גרם חלבון אבל הבנתי שאם לוקחים כמות גדולה מדי בבת אחת אז זה לא נספג או משהו כזה..אז השאלה שלי היא כל כמה זמן ואיזה כמות צריך לקחת ?
תודה לעונים!
|
2.5 יכול להיות מיותר לרוב האנשים...אני מאמין , ןכך גם הרבה אחרים שמספיק לאכול 1.5 עד 2.2 כפול משקל גוף...אבל שוב הכל זה פונקציה של המאזן הקלורי שבו אתה נמצא, קצב חילוף חומרים וכו'
המיתוסים של "יותר מ 30 גר' בארוחה לא נספגים/הופכים לשומן/מצמיחים לך זנב" הם בולשיט מוחלט...גם אם אתה מחלק את כל אבות המזון שלך ל 2 או 3 ארוחות ביום (ויש משטרי תזונה כאלו) הכל יהיה בסדר.
הצורך בחלוקת כמויות המזון ל הרבה ארוחות נובע מהעובדה שמתאמנים צורכים בד"כ הרבה אוכל וזה לא קל או נוח לכולם לדחוס הכל בקצת ארוחות.