שלום לכולם
אני אמור לקבל זימון ליום סיירות ממש בקרוב , ואני רוצה להיכנס לכושר כמה שיותר חזק עד אז !
אני רוצה שתעזרו לי לשפר את הסיבולת שריר שלי , אני רוצה לעשות ריצות,שכיבות סמיכה ,מתח ובטן כמה שיותר .
לפי מה שאני שמעתי בשביל לקבל מצטיין במבחן בר אור אני צריך לעשות :
80 בטן - אני יכול
80 שכיבות סמיכה - יכול 65 בערך...
לרוץ 2000 בפחות מ- 7 דקות - יכול פחות מתשע...חחח אני לא משהו בריצות על זה אני אצטרך לעבוד הכי חזק
מתח - לא יודע כמה צריך אבל אני מסוגל להגיע לעשרים חלקים נקיים ואיכותיים
איך אני אמור לשלב אימוני סיבולת עם האימונים הרגילים ? האם זה אפשרי בכלל ?
איך לשלב את הריצות ביום יום ? כמה פעמים בשבוע וכ"ו...
האם לעשות את הבטן והשכיבות סמיכה לפני או אחרי הריצה ? או בכלל בזמנים אחרים ?
חברה מצטער עם זה קצת חופר וכאלה..אבל זה חשוב לי ואני ממש ממש לא בקיא באיימוני סיבולת .
תודה מטורפץ לעוזרים !
אם אתה צריכים קצת פרטים על התוכנית העכשוית שלי וכ"ו :
4 פעמים בשבוע ab
בעיקר תרגילים חופשיים ( מתאמן בבית , יש לי ספות מולטיטריינר (רק לפולי ) יש לי מוטות להכל ומספיק פלטות ) .