אני הייתי אוכל 50 גרם פחמימות ביום. ש40 גרם מתוכם הגיעו מירקות. ואחרי אימון הייתי משלים את הקלוריות שאיבדתי באימון מפחמימות וחלבון. מה שאומר שביום של אימון הייתי יכול להגיע גם ל 150-200 גרם פחמימות.
עצה שלי היא לא להגזים עם המאזן השלילי. 400-500 קלוריות מתחת לתחזוקה זה מספיק.
|