ציטוט:
פורסם במקור על ידי shai224
לילה טוב חבר , דבר ראשון תודה על המחמאות .
דבר שני חבר לשאלתך , במידה ואתה באמת מעוניין לבצע חיטוב ולהגיע לתוצאות אז כמובן שאני אישית ימליץ לך על מהירות נמוכה של כ 8-9.5 קמ"ש בהליכון וזאת ע"מ למנוע ככל האפשר "איבוד" מיותר של שריר ופחות לתת את הדגש על סיבלות לב-ריאה שזה בעצם מתבצע במהירויות יותר גבוהות כגון 12 וכו'...
בכל מקרה ידידי 5 פעמים בשבוע הייתי אומר שזה קצת מוגזם ואני הייתי נותן הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שהדגשתי ע"מ למנוע פציעות מיותרות ואימון יתר .
תבצע 4 ימים בשבוע פעילות אירובית על הליכון במהירות שציינתי , במשך כ 45-50 דק' ולאחר מכן תעבוד על שרירי הבטן ואני מבטיח לך שיפור בחיטוב בטווח זמן קצר .
מקווה שעזרתי!
|
אשמח אם תשאיר איסיקיו/מסנג'ר לעוד בירורים והתיעצויות.
תודה גבר ולילה טוב!