ציטוט:
פורסם במקור על ידי idoshaq
שי, אני רואה שאתה בחיטוב ומחוטב יפה מאוד.
יש לי שאלה אליך
על איזה קצב אתה ממליץ לרוץ על המסילה/הליכון? 8-9?
אני עושה 5 פעמים בשבוע שעה מתחיל ב9.5 מסיים ב12.5..
האם ריצה ב8-9 קמ"ש יעילה יותר ממה שאני עושה בכל הנוגע לשריפת שומן?
מצפה לתשובה  |
לילה טוב חבר , דבר ראשון תודה על המחמאות .
דבר שני חבר לשאלתך , במידה ואתה באמת מעוניין לבצע חיטוב ולהגיע לתוצאות אז כמובן שאני אישית ימליץ לך על מהירות נמוכה של כ 8-9.5 קמ"ש בהליכון וזאת ע"מ למנוע ככל האפשר "איבוד" מיותר של שריר ופחות לתת את הדגש על סיבלות לב-ריאה שזה בעצם מתבצע במהירויות יותר גבוהות כגון 12 וכו'...
בכל מקרה ידידי 5 פעמים בשבוע הייתי אומר שזה קצת מוגזם ואני הייתי נותן הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שהדגשתי ע"מ למנוע פציעות מיותרות ואימון יתר .
תבצע 4 ימים בשבוע פעילות אירובית על הליכון במהירות שציינתי , במשך כ 45-50 דק' ולאחר מכן תעבוד על שרירי הבטן ואני מבטיח לך שיפור בחיטוב בטווח זמן קצר .
מקווה שעזרתי!