[שייקה]

פורסם במקור על ידי mortex

כלומר אם אני אוכל בוקר ב - 8:00 בבוקר

אז ב 10:00 - ארוחת ביניים

11:00 - ארוחת ביניים

12:30 - 13:00 - ארוחת צהריים

14:00-15:00 - גיינר 125 גרם

18:00-19:00 ארוחת ערב

ואז גיינר לפני השינה + חצי קופסת קוטג' + כף שמן זית
??

כן, יפה מאוד אחי הבנת תפואנטה, מה עם ארוחה לפני אימון ? יוגורט 0% שומן עם פרי/ חטיף אנרג'י עם כוס קפה חזק, חחח או שאתה לא מחשיב את זה כארוחה