[בחור בחיטוב]

פורסם במקור על ידי שייקה

נכון מאוד אחי דרך אגב אם אתה במסה אז הארוחה לפני אימון קצת כבדה מדי, לפני אימון הייתי ממליץ לך על יוגורט 0% שומן+ פרי, לגבי השאלה שלך: ענית לעצמך על השאלה, ארוחה לפני אימון אמורה להיות נקייה משומן, אשמח אם תעלה את התפריט תזונה שלך

אני יודע שזאת ארוחה כבדה, אבל אני אוכל אותה שעה וחצי לפני האימון אז זה בסדר מבחינתי, תודה אחי.

התפריט לחיטוב שלי (חודש אחרון):
בוקר:
40 גרם פייבר 1
יופלה 0%
3 אגוזי מלך
2 כמוסות שמן דגים

ביניים:
100 גרם פסטרמה 1%
2 פרוסות לחם עינן קל
כפית טחינה

צהריים:
120 גרם פסטה/אורז וכו' אחרי בישול
קופסאת טונה במים/130 גרם חזה עוף אחרי בישול
כפית שמן זית
2 עבניות
2 מלפפונים
1 גזר
2 קולורבי
2 כמוסות שמן דגים

ביניים:
80 גרם גבינה צפתית 0.5% שומן
2 פרוסות לחם עינן קל
מלפפון ירוק

אימון
סיום אימון:
30 גרם אבקת חלבון mrm +רבע כפית קינמון
3 תמרים מג'הול

ערב:
3 ביצים (חלמון אחד)
כפית שמן קנולה
2 פרוסות לחם עינן קל
80 גרם גבינה צפתית 0.5% שומן
עבנייה
2 מלפפונים
2 כמוסות שמן דגים

לפני השינה:
גביעה יוגורט דנונה אקטיביה 0% שומן
3 אגוזי מלך