אני אישית הייתי ממליץ לך לעשות הפסקה יותר גדולה בין אימון לאימון וכוונתי היא לטווח זמן של כ 48 שעות בין לבין וזאת ע"מ למנוע פציעות כגון שברי מאמץ , דלקת בגיד אכילס וכו'...
והייתי מחלק את האימון אירובי :
יום א' - 6-8 ק"מ ריצה בהתאם למה שאתה מרגיש שאתה מסוגל ובקצב של 9-10 קמ"ש אם זאת בהשוואה להליכון בחדר כושר.
יום ב' - אימון רגליים , מנוחה מאירובי.
יום ג' - 6-8 ק"מ ריצה בקצב הנ"ל.
יום ד' - מנוחה .
יום ה' - 5 ק"מ ריצה בקצב הנ"ל .
יום ו - אימון רגליים.
יום שבת - 6-8 ק"מ ריצה בקצב 9 -10 קמ"ש.
אישית זאת בתוכנית אירובי שאני עשיתי ע"מ לשפר סיבולת לב-ריאה כמובן שקצב הריצה של 9-10 קמ"ש אישית עבד יותר על סיבלות אצלי כי התחלתי את אימוני האירובי לאחר כ 3 חודשים שבהם בכל יום הייתי מעשן נרגילה ושותה אלכוהול קיצר במצב על הפנים . בכל מקרה לא הבאת כל כך הרבה נתונים של טווח זמן ריצה למרחקים שציינת ובאיזה קצב אתה רץ , תביא נתונים כמו גיל , משקל.
|