היום התאמנתי לראשונה 10 סטים של חזה (כולל אחד חימום),
7 סטים ליד אחורית (היום ממש הרגשתי אותה כי בדיוק סיימתי מקבילים),
ו9 סטים לכתפיים (כולל אחד חימום).
לגבי יד אחורית, אני עכשיו יודע שאני יכול לעבוד פחות ולהרגיש אותה יותר,
לגבי חזה אני אף פעם לא מגיע לרמה שאני מרגיש את השריר רותח והדוק כמו בשרירים קטנים יותר (לא משנה כמה משקל אני עושה וכמה לחיצות), ולגבי כתפיים קשה לי לרדת מ8 סטים, ואני מרגיש שזה לא מספיק, כי יש כמה אזורים שצריך לעבוד בכתפיים (הנפת משקולות לצדדים, הנפת משקולות קדימה, דחיקה למעלה, והרמת מוט בקו ישר עם הגוף עד לסנטר, ואני רוצה להכניס גם משיכת מוט מתח מאחורי הראש בישיבה (מה עושים?)).
זו ההתנסאות הראשונה שלי בניסיון לשנות את התוכנית לכיוון של פחות סטים.
היום לקח לי שעה וחצי לכל זה כולל 3 תרגילים לבטן.
|