ה בי אמ אר שלך 1831.776 אז אותו מכפילים ב 1.2 כדי בערך לדעת כמה אתה שורף מפעילות רגילה זה יוצא 2200. לזה אתה מוסיף אמה אתה מוציא בפעילויות השונות : חדר כושר והאגרוף שאותן תחשב כאן
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23
לאחר מכן לכל זה תוסיף 300-500.
כל שבועיים תישקל כדי לראות את ההתקדמות. יכול להיות שלא תעלה \ תעלה בקצב מהיר ואז תצטרך לשנות לפי הצורך את כמות הקל' שאתה צורך.
מובן?