[דור דהאן :)]

פורסם במקור על ידי michael26

יש לך בסיס טוב. תוודא שאתה צורך בין 2.25 ל-2.5 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך ביום, ותשלב עם כמויות יפות של פחמימות. לא יותר מ-22-25 גרם חלבון לשלוש-ארבע שעות, אחרת זה לא נספג ונפלט. בנוסף, אתה יכול לרדת בהדרגה במספר החזרות, ולעלות במשקלים. 10/12 חזרות במקום 15, 8 במקום 10 או 6 במקום 8.

הוכח כלא נכון..