תפריט טוב ליגדול קצת
בוקר: 5 פירחיות אורז + קוט'ג + כף שמן זית
בניים: 8 פרוסות פרסטרמה + 6 פרוסות לחם חיטה+ כף טחינה + כמה ירקות
צהריים: 200 גרם חזה עוף + 2וחצי כוסות אורז אחרי בישול + סלט
לפני מכון : כף חלבון אם יש בבית אז 9 גרם קראטין זה טוב + בננה או כמה תמרים
-
אחרי מכון : כף וחצי חלבון + בננה או כמה תמרים
לילה :6 לבן של ביצה צהוב 1 + 2 כוסות אורז אחרי בישול + סלט + כף שמן זית
אם עבר הרבה זמן ולא הלכתם לישון אז
לפני שינה: טונה במים
----------------------------------
3 ליטר מים ביום
__________________
---אורי שלי- - >NEW
|