אין תרגיל ספציפי אידאלי לחזה עליון.
יש שיטת אימון וטכניקה שיעזרו לך להפעיל ולתת יותר דגש לאזור זה של החזה.
כפי שנאמר, שווה להתחיל עם חזה עליון כ 2-3 תרגילים ראשונים. מאחר ומרבית המתאמנים התרגלו להתחיל עם "חזה גדול" כתרגיל ראשון, אצל מרביתם קיים חוסר פרופרציה בן האזור העליון של החזה לבין "החזה הגדול".
- בחר בתרגילי לחיצה מורכבים בהתחלה ולקראת הסוף בתרגילים קלים יותר וטווח תנועה גדול יותר.
- נסה לשלב לפחות דרופסט אחד על מנת ולהגביר את האינטנסיביות.
- אין סיבה לחשוש שהחזה הגדול לא יקבל מספיק דגש, מאחר והוא נכנס גם בתנועותיו של החזה העליון.
- נסה "להכות" בחזה במספר זווית, החל מ 45- ועד 15 מעלות. חלק מהזווית לא ניתן להשיג בספות רגילות, ולכן יש לשחק עם שרפרף קטן לשינוי הזווית.
- נסה שלא לעבוד על הכתפיים יום עד יומיים לפני אימון החזה שלך בכדי "לסבול" מגורם מגביל תנועה כלשהו.
מקווה שעזרתי,