הרכבתי תפריט קבלו...
אני בצבא אז קשה קשה....
גובה: 170
משקל:69
גיל:21
תפריט:
1.בוקר-
קוטג' 0.5% גביע שלם
כוס חלב 1% שומן
60 גרם ברנפלקס
כף שמן זית
2 מלפפונים
עגבניה.
2.ביניים-
2 פרוסות לחם קל.
3.צהרים-
כוס אורז לבן
100 חזה עוף\הודו\פרגית
2 מלפפונים
עגבניה
4. ביניים-
2 פרוסות לחם קל.
לפני אימון: תפוח\אפרסק
אימון.
אחרי אימון-
3 פרוסות לחם קל
4 תמרים מיובשים
טונה.
ערב-
100 גרם חזה עוף
2 מלפפונים
2 עגבניות
2 כפות שמן זית
_________________________
קלוריות: 2247
חלבון: 173
שומן: 56.7
פחמימות:256
סיבים:35
מאזן בין פחמימות : חלבון : שומן
53 : 36 : 12
מה אומרים?
|