עזרה ל 170 ג'ר חלבון מאסה .
שלום , כניראה אני מתחיל להתאמן בחדר כושר , ורציתי לארגן לי תפריט 170ג'ר חלבון .
נתונים :
משקל 57
גובה 177
לבנתיים זו הסקיצה =)
10:00
קורנפלקס 120 גר ( 10 גר ח , 90 גר פ )
חלב 250 מג ( 7.5 גר ח , 11.5 גר פ )
גבינה לבנה 5% 150 גר ( 12 גר ח, 7 גר פ )
ביצה שלמה ( 7 גר ח )
לבן חלב מפוסטר 1.5% 250 מג ( 9 גר ח , 12.5 גר פ )
12:00
מעדן כלשהו עם אוגיות \ פתי-בר .
או פרי .
2:00 \ 14:00 טוסט
גבינה צהובה 60 גר ( 15 גר ח )
2 פרוסות לחם ( 1 גר ח , 2 גר פ )
עגבניה \ קטשופ .
4:00 \ 16:00
פה אין לי ממש מושג , יעני כמה גר וכמה זה כל דבר אבל זה משהו כזה :
עוף : תרנגול \ הודו בסביבות ה 100 - 200 גר
אורז \ תפוח אדמה \ ספגטי \ פסטה \ פירה ( אין לי מושג כמה ג'ר אבל אני מניח שדי הרבה )
עגבניה מלפפון .
5:30 \ 17:30 ( חצי שעה לפני האימון )
מספר ירקות ופרי .
6:00 \ 18:00 אימון
30 - 45 דקות לאחר האימון
טונה במים
תמרים
10:00 22:00
2 ביצים
תפוח אדמה
ירקות
זהו בעצם , אין לי ממש מושג כמה זה יוצא כי לא יצא לי לספור את כל זה .
אבל מישהו יכול לשאר לי אם זה קרוב ל 170 גר חלבון ?
ואם זה מספיק בשבילי , הצעות ותוספות + שיפורים יתקבלו בברכה =)
|