אחי 3 תרגילים לאותו שריר זה לא כזה הרבה.. והנה הסטים והחזרות:
חזה: לחיצות חזה כנגד מכונה3x12, קרוב אופקי כנגד מכונה3x10
גב: פולי עליון3x15(רגיל+מאחורי העורף), חתירה בישיבה בקבל2x12, ד"א אני לא מצליח לעשות מתח אבל אני מנסה כמה פעמים כל אימון (עד שאני אצליח)
רגליים: כפיפות ברכיים2x10, מכרעיים2x10
כתפיים: הרחקת משקולות יד לצדדים בעמידה3x10, הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר3x15
יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות יד3x15, כפיפות מרפקים עם קבל3x10
יד אחורית: הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש2x10, קיקבאק3x15, פולי עליון עם אחיזה צרה3x15
בטן: כפיפות בטן3x20, כפיפות בטן באלכסון3x20
זה טוב למתחילים.??
|