פרטים, פרטים...
אז ככה
התפריט מורכב מ-5 ארוחות ביום, ארוחה בכל 3-4 שעות
בכל ארוחה 25 גרם חלבון ועוד מנת פחמימות (או חצי כוס אורז או פרוסת לחם מלא או פרי)
משתדל לאכול מאכלים רזים (גבינה חצי אחוז, פסטרמה, חזה עוף, טונה במים)
אני לוקח אבקת חלבון מיד לאחר אימון + 5 תמרים.
סה"כ BY THE BOOK...
עובד abc ,
10-12 חזרות
(בלי סופר-סטים)
מתאמן כשנתיים.
לגבי העמסות, אני צריך עוד הסברים כי אני לא יודע מה זה...
|