ציטוט:
פורסם במקור על ידי pro_xxl
אני אגיד לך תאמת?
כמה זמן אתה מתאמן?
אתה באמת משקיע בספורט?אתה באמת מתיחס לגוף שלך ברצינות?מתאמן כמו שצריך נח כמו שצריך ואוכל נכון?אם אתה לא עושה את שלושת הכללים האלו לא תוכל להגדיל את הבייספס שלך לעולם!
ואם כן תרשה לי להמליץ לך על טיפ קטן 
סיים את כל התרגילים שלך בדרופ סט 
תתחיל את האימון שלך בכפיפת מרפקים במוט אולימפי(פשוט התרגיל האולטימטיבי ליד קדמית ובדגש עצבני על "הפיק")
ויש תרגיל שארנולד עושה בסרטון תרגיל די מפורסם שזה ניראה כמו פריצ'ר דמבלים רק בעמידה שאתה מכווץ את היד שלך בעמידה אני בטוח שכמעט כולכם יודעים במה מדובר ומישהו יעלה לכאן סרטון להראות לך איזה תרגיל זה ושאתה מכווץ את הבייספס תשאיר אותו מכווץ 3 שניות ואז תרפה וככה כל חזרה תכווץ ל3 שניות תרפה וזה בסוף האימון כמובן 
נ.ב
אני יעיד בקרוב אם תמונה של הבייספס שלי שהשתפר המון בתקופה האחרונה  |
אנלא ממש קשור חח
אבל ישלך תמונות של התרגילים האלה ?