יותר מדי סטים,בתוכנית כזו המספר סטים נעים בין 4-5 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן.אל תשכח שאתה מאמן את השרירים האלו 3 פעמים בשבוע,מנוחות קצת יותר קצרות
קבל תיקון:
חזה:
לחיצת חזה במוט שטוח 2x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט 3x10
גב:
פולי עליון צר 2x10
טי באר באחיזה רחבה 3x10
רגליים:
סקוואט בסמית' 3x10
תרגיל כלשהו לרגל אחורית 2X10
(אין אפשרות לעשות סקוואט חופשי)
כתפיים:
מחזיקים מוט w ומרימים למעלה..(3 סטים)
יד אחורית:
כמו קיק באק רק שזה עם כבל..(3 סטים)
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדאמבלים(3 סטים)
תודה מראש לעוזרים
כפיפות בטן 3xMAX
פשיטות גב בכיסא רומי 3x10 (בתוספת משקל)
|