אממ איך זה?
A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 2X10+
פלייס בזווית פרמידה...12,10,8,6
אני יודע שכתפיים זה שריר קטן יחסית אבל זה שריר מורכב ומאוד חלש אצלי שאני צריך לתת לו דגש
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 3x8
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 2X12
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית פרמידה 12,10,8,6
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 2x9
בטן
שיפוע שלישי 3 סטים
והרמת רגלים 3 סטים
B
סקוואט חופשי פרמידה 12,10,8,6
לחיצת רגליים 2x10
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8
פולי רחב פרמיד 12,10,8,6
חתירה ביד אחת בהטיית גב 2X8
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3X11
כפיפות במוט ישר 4x8
שתי הידיים במוט על הספה 2x9
__________________
כמה משפטים חכמים
"טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה."
"הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו"
"לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני"
"החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים"
"אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן"
"להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא"
|