מה הנתונים שלך משקל גובה ואחוז שומן?
בכללי תחשב את הכמות קלוריות לפי ה
bmr + קלוריות שנישרפות מפעילות במשך היום כגון מכון כושר וכו'
אל תיצמד לדברים קטנים, במכון אתה שורף כ 300-400 קלוריות, אם אתה רץ/עושה הליכה במשך השבוע אז תוסיף את ה- 250 וה- 500 של האימון שלך.
זאת אומרת שיוצא כ 2800-2900 קלוריות.
לדעתי תיבנה לך תפריט שמתאים לנתונים שלך חלבון,פחמימות,שומנים שכולל 2800 קלוריות תתחיל מיזה ותיראה לאן אתה מיתקדם.
*שוב-עדיף שתירשום את הנתונים בשביל לראות אם זה מתאים לך
|