תפריט לחיטוב קצר והורדת נוזלים.
אני חדש רציתי להיתייעץ פה לגביי תפריט לחיטוב קצר להורדת נוזלים לקראת נסיעה.
היתייעצתי עם כמה אנשים והיגעתי לתפריט הזה:
בוקר:
3 כוסות ברנפלקס רגיל (72 קלוריות למנה)
כף חלבון אופטימום + 2 כוסות מיים
5 אגוזי מלך
צהריים:
150-200 גרם חזה עוף מבושל ללא תבלינים
כוס וחצי אורז
מלפפון+עגבנייה
ליפניי אימון: כוס קפה שחור חזק
אחריי אימון:
כף חלבון אופטימום + 5 תמרים לחים גדולים
ארוחת ערב:
100 גרם פסטרמה דלת שומן
2 חלבוני ביצה קשה
2-3 פרוסות לחם קל (עדיין לא סגור על זה)
**במידה ואוכל 2 פרוסות לחם קל מוסיף מלפפון+עגבניה
ליפני השינה:
1 טונה במיים
1 כפית שמן זית
יוצא כ- 1450 קלוריות
150 ג' חלבון
21 ג' שומן
140-150 ג' פחמימה
יום ללא אימון יוצא כ 1250 קלוריות.
שוקל 59 קילו אל גובה 170, 11%
אני מחפש תגובות להתייעץ עם התפריט בסדר למטרה ולא תגובות שצריך מסה וכו' ביגלל הנתונים, אני מתכנן מסה בעוד חודש וחצי, אבל כרגע אני צריך תקופה של חיטוב קטן והורדת נוזלים.
תודה.
|