התוכנית שלי fbw
אני מתאמן כבר שנתיים, ורציתי לדעת האם יש צורך להעלות את כמות הסטים או אולי סתם הצעה לשינוי של משהו..
חזה:
לחיצת חזה במוט שטוח 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט 3x10
גב:
פולי עליון צר 3x10
טי באר באחיזה רחבה 3x10
רגליים:
סקוואט בסמית' 3x10
(אין אפשרות לעשות סקוואט חופשי)
כתפיים:
מחזיקים מוט w ומרימים למעלה..
יד אחורית:
כמו קיק באק רק שזה עם כבל..
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדאמבלים
תודה מראש לעוזרים
כפיפות בטן 3xMAX
פשיטות גב בכיסא רומי 3x10 (בתוספת משקל)
|