התפריט שלי + צריך עזרה.
גיל:21.
גובה: 170.
משקל: 69.
אני מעוניין להעלות מסה אך לא להשמין(אם חיה כזאת קיימת).
לאכול נכון אני בטוח לא אוכל נכון.
כרגע אני אוכל:
בוקר:
קוטג' חצי אחוז.
פרוסת לחם.
2 מלפפונים.
עגבניה.
צהרים:
200 גרם חזה עוף\הודו
כף הגשה אורז \ פסטה
סלט 2 מלפפוני ועגבניות.
מן נשנוש(משהו בשביל לא להיות רעב).
או פרי או ירק.
אימון...
אחרי אימון:
טונה במים
4 פרוסות לחם.
ערב:
חזה עוף 100-150 גרם
סלט 2 מלפופונים 2 עגבניות.
|