מה דעתכם?
תוכנית לחודשיים הקרובים (אחרי שאני חופשי מכל הלימודים):
יום ראשון- חזה+יד קדמית
יום שני- כתפיים+ יד אחורית
יום שלישי- אימון ריצה
יום רביעי- חזה+ כתפיים
יום חמישי- גב+ יד קדמית
יום שישי- מנוחה
יום שבת- מנוחה
אני יודע שאין רגליים, אני אפצה על זה מאוחר יותר. בנתיים הן יסתפקו בריצה.
בקיצור השאלה שלי אם זה לא עמוס מידי?! אני מתכוון לעשות שבוע ניסיון החל מתחילת שבוע הבא ולראות איך זה מסתדר. בד"כ לאחר אימון החזה ביום ראשון הוא תפוס כמה ימים ואני פוחד שזה יפגע לי בשאר האימונים ובמיוחד שאני מוסיף עוד כתפיים ועוד חזה.
המטרה שלי לשים דגש על מספר קבוצות (חזה, כתפיים, בייספס) ולעבוד עליהן פעמיים בשבוע.
האימונים הראשונים יהיו האימונים הרגילים והמלאים והאימונים השניים בשבוע של אותן קבוצות יהיו מקוצרים יותר (לדוגמא בחזה אני אעשה 3 תרגילים בסביבות 10 סטים כי ביום ראשון אני מפציץ על החזה עם איזה 14-15 סטים).
|