יש לי תפריט תזונה תגידו לי איך היא ...??
ארוחה ראשונה שיבולת שועל 50 גרם עם תה צמחים ..
ארוחה שנייה שתי סנוויצים ב1 דבש ובשני חזה עוף דל שומן (פסטרמה ) ובננה
ארוחה שלישית צהריים ... שתי כוסות אורז מלא עם 150 גרם חזה עוף כף טחינה וסלט ירקות 3 דברים
ואז שעתיים אחרי האוכל מתאמן ואז ארוחה אחרי האימון
סלט ירקות ענק עם קופסאת טונה וכוס חלב דל שומן ועם שתי פרוסות חיטה מלאה
ואז ארוחה לפני השינה חופן שקדים ו3 כפות קוטג ... תגידו לי עם היא טובה מה צריך להוסיף וכל זהה
|