הוספת קלוריות לתפריט
זה התפריט שלי:
ארוחת בוקר:
• חצי קופסת קוטג' 5%.
• 3 פרוסות לחם.
• ירק כלשהו.
• כף שמן זית.
ארוחה 2 :
• 2 פרוסות לחם עם קוטג'
• כפית חמאת בוטנים.
ארוחה 3 :
• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• כוס אורז
• כוס תירס ללא סוכר
• סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .
ארוחה 4 :
• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות
• 15 גרם שקדים
• 15 גרם אגוזי מלך
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• סלט ירקות
• חצי קופסת קוטג'
לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות
חישבתי כמה קלוריות יש ויצא בערך 2000
לדעתי צריך להוסיף עוד קלוריות, איך אני יוסיף עוד קלוריות? מה צריך להוסיף לתפריט?
|