Ab 4 פעמים בשבוע
a:
חזה סקוואט יד קדמית
3 סטים - 4-6 חזרות לחיצת חזה
3 סטים לחיצת חזה במכונה 7-10
2 סטים פרפר 12-15
סקוואט, 3 סטים 6-8, סט אחד 12 חזרות בלחיצת רגליים
יד קדמית, 3 סטים באיזה תרגיל שבא לי, 12 חזרות
b:
גב דדליפט אחורית
3 סטים חתירה 6 חזרות
3 סטים פולי עליון 7-10
2-3 סטים פולאובר 12-15
דדליפט 6-8 חזרות 3 סטים
יד אחורית 3-4 סטים באיזה תרגיל שבא לי
דדליפט/סקוואט רק 3 פעמים בשבוע, כלומר פעם בשבוע יש אימון בלי רגליים
חזרה לפני כשל, לא כולל סטים של חימום
מה זה קשור אבל?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|