ציטוט:
פורסם במקור על ידי amir
קח תוכנית:
רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3
חזה:
בנץ' 8x3
גב:
פולי עליון\ מתח 8x3
כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3
יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2
יד קידמית:
פטישים 8x2
|
רעיון טוב זה לעשות שלושה אימונים כאלה בשבוע, כשבאימון אחד הטווח חזרות 4-7 נניח, באימון השני 8-10 ובאימון השלישי 12.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
