[שייקה]

פורסם במקור על ידי shovevani

אחלה, אבל זה מביא אותי לאי הבנה אחרת:

אם אני צורך 70-80 גרם פחממות שזה המינימום שאני מסוגל להרכיב עם התפריט ונגיד עם 50~ גרם שומנים ביחד יוצא לי 800 קלוריות.

אם אני אצרוך 2 גרם חלבון לכל קילו זה אומר 150~ גרם שזה 600 קלוריות
זה מביא אותי לגרעון קלורי של 400
אם אני אצרוך 3 גרם חלבון לקילו זה אומר 215~ גרם חלבון שזה 850 קלוריות
עכשיו נוסיף לזה את ה 800 של השומנים ופחמימות זה יוצא 1650
אז זה עדיין 150 קלוריות פחות מגרעון 700 קלוריות מ הrmr+קלוריות שאני שורף באימון

זה קריטי עם הגרעון הוא 850 ?, להשתדל לצרוך יותר מ 2 גרם חלבונים לקילו או לעבור את ה 3 ? או זה לא נוראה אם יהיה עוד 200 קלוריות מפחמימות ושומנים?

זה לא קריטי עם הגרעון הוא 850 יש אנשים שבקושי את זה לא עושים אם אתה מצליח כל הכבוד אחי, ואיך אני יידע כמה גרם חלבון לכל קילו אתה אמור לצרוך, תן נתונים שלך ואני יעזור לך