אחלה, אבל זה מביא אותי לאי הבנה אחרת:
אם אני צורך 70-80 גרם פחממות שזה המינימום שאני מסוגל להרכיב עם התפריט ונגיד עם 50~ גרם שומנים ביחד יוצא לי 800 קלוריות.
אם אני אצרוך 2 גרם חלבון לכל קילו זה אומר 150~ גרם שזה 600 קלוריות
זה מביא אותי לגרעון קלורי של 400
אם אני אצרוך 3 גרם חלבון לקילו זה אומר 215~ גרם חלבון שזה 850 קלוריות
עכשיו נוסיף לזה את ה 800 של השומנים ופחמימות זה יוצא 1650
אז זה עדיין 150 קלוריות פחות מגרעון 700 קלוריות מ הrmr+קלוריות שאני שורף באימון
זה קריטי עם הגרעון הוא 850 ?, להשתדל לצרוך יותר מ 2 גרם חלבונים לקילו או לעבור את ה 3 ? או זה לא נוראה אם יהיה עוד 200 קלוריות מפחמימות ושומנים?
|