ציטוט:
פורסם במקור על ידי amir
קח תוכנית:
רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3
חזה:
בנץ' 8x3
גב:
פולי עליון\ מתח 8x3
כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3
יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2
יד קידמית:
פטישים 8x2
|
הוא יכול לעבוד בין ה-5 ל-3 סטים לשריר גדול, הוא לא חייב להיתקע על זה.