התייעצות על תפריט לחיטוב
בן 16 משקל 81-2 גובה 171 מזומורפ אבל על אחוז שומן גבוה (22 ככה)
bmr 1927
שאלה לגיל: שמעתי ממשהו שלא כדאי ללכת אליך... הוא אמר שאתה לא תזונאי וגם שאתה לא כל כך מבין האם כל זה נכון?(נראה לי שלא אבל סתם בשביל הספק)
כי חשבתי לבוא לפגישת יעוץ עכשיו הבעיה שאני גר בבאר שבע וזה בעייה לבוא.. האם תוכל לבנות לי תוכנית תזונה ואימונים לחיטוב בפגישה אחת?
זה התפריט של ישראל בודי שיש בפורטל השאלה היא האם כדאי לעשות אותו?! האם הוא מתאים לי?!
ההורים חושבים שיש פה יותר מדי אוכל כמו הגביע גבינה בבוקר.. 300 גרם חזה עוף ביום וכו' וזה סתם מוגזם.
ועוד שאלה איך אני ישכנע את ההורים לגבי אבקת חלבון אני מת שהם יקנו לי אבל הם-כמו כל ההורים לא רוצים הם חושבים שזה לא טוב וכו'.. כל המיתוסים. שזה פוגע בכבד...בכליות כל החרטא הזה.
ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי
4-7 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
ארוחה 2 10:00
2-4 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה
ארוחה 3: 13:00
2-4 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
2 כפית טחינה
ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין
2030
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
2 כפית זית
23:30
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1-3 פרכית אורז
|