תכנית אימונים אישית
אוקיי אז אני ככה שנה במכון כושר אבל לא היה לי זמן כל כך ללכת ואני מתכוון לנצל את החופש כדי ללכת יותר. עכשיו במשך השנה עשו לי כמה תכניות כאילו כל כמה חודשים שינו לי תכנית.
אז החלטתי שבגלל שאין לי זמן וגם חלק מהתרגילים אני לא כל כך אוהב אני אקח מכל חלק, שריר בגוף תרגיל ואני יבנה לי תכנית אימונים וככה יצא:
(כל התרגילים שעם חזרות זה 3x12)
פרפר חזר
לחיצת חזה בישיבה
חתירה עליון
לחיצת כתפיים בישיבה (שוקל להחליף לפולי עליון)
זרוע קדמי w בישיבה
מקבילים
ספת בטן עם שיפוע
הליכון בערך 30 דקות - 5 דקות הליכה חימום, 15 ריצה במהירויות שונות ועוד 10 דקות להשתחרר.
השאלה שלי היא אם התכנית בסדר ולא פוגעת באיזשהו שריר ובאמת עובדת על רוב קבוצות השרירים באופן ממצה?
אני לא רוצה להיות מר עולם רק שיהיה לי קצת כושר ולחשוף טיפה שרירים לא יזיק.
תודה מראש לעוזרים.
|