ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
מאיה.
אוקי נתחיל:
1.אחרי אימון כמו שרשמתי אני אוכל צוהרים ככה שאין צורף בטונה במים ותמרים כי הכול ניכנס לי בצוהרים..
2.התפריט אכן דל אבל מאז שהתחלתי לעבוד שזה בערך חודש לא שמתי לב איך שלא שמרתי על תזוןנה ומה שאכלתי זה היה ככה במשך חודש:
בוקר: חביתה +נס קפה
צוהרים:ארוחה של בית(אורז שניצל ..)
בעבודה עוד איזה טוסט
וזהו
וואלה שבעתי מזה לא ההיתי רעב ככה שהתתפריט מותאם בשבילי ניסתי אותו כמה ימים לפני שהעלתי אותו לאתר אני לא משחק אני קודם בודק שהוא פועל לי טוב כאילו לא רעב וכול זה ורק אז יעלה לתגובות
3.הפחמימה אני בכוונה מוריד לא רציתי ud2 רציתי משהו בסגינון קרוב אז 84 פחמימה בא לי בול
|
1 אחרי אימון מומלץ מאוד לאכול פחמימה זמינה + חלבון החשיבות לפחמימה הזמינה הוא רב כי היא מורידה את רמת הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי כמו כן לאחר חצי שעה עד שעה מומלץ לאכול עוד ארוחה שזו הארוחה שהיתה לך גם את הטונה לא הוספתי לך אלה היא מהערב ששם אין צורך בה כי אתה אוכל שם גביע קוטג .
אם אתה רוצה לשמור על הירידב שלך וגם להיראות טוב תתחיל לבנות מסת שריר ולשמור עליו כי לפי התפריט שאכלה לפני אתה רק שורף שריר וכמו** שגם שומן בגלל הגרעון הקלורי